三角肌是肩部的主要肌肉群，分为前、中、后三束家政服务，关于塑造健好意思肩部和升迁上肢力量至关迫切。思要有用锻练三角肌，需连络多种磨练算作，全面刺激不同部位。 最初，**哑铃推举**是锻练三角肌的经典算作，能同期刺激前中束。耸立或坐姿，双手握哑铃于肩部，进取推举至手臂伸直，正经保握背部挺直，幸免借力。 其次，**侧平举**专攻中束，可使用哑铃或绳子，体格保握厚实，双臂向两侧抬起至与肩同高，逐步下放，感受肌肉沉静。 湖南心连通网络科技有限公司-官网 再者，**反向飞鸟**针对三角肌后束，有助于改善